Todos sabemos a importância da testosterona para quem busca força e hipertrofia, vou passar algumas dicas que podem maximizar a produção natural desse importante hormônio.
Faça exercícios compostos
Pesquisas mostram que exercícios compostos tem a capacidade de liberar muito mais testosterona em comparação a exercícios isolados, faça exercícios compostos como, agachamento, levantamento terra, supino reto, desenvolvimento em pé, etc. Não precisa fazer um treino apenas com exercícios compostos, mas é importante coloca-los em sua rotina de treino.
Consuma gorduras
Consuma gorduras boas. Gorduras boas são as gorduras monoinsaturadas, omega 3, omega 6 e é importante também consumir gorduras saturadas, mas sem exagero.
Evite o excesso de treinamento (overtraining)
Treinos muito volumosos ao contrário do que muitos pensam não são recomendáveis quando o assunto é hipertrofia, além de causar liberação do hormônio cortisol que é um hormônio que faz diminuir os níveis de testosterona, o excesso de treino pode atrapalhar seu sono e te deixar desmotivado para treinar.
Tenha uma boa noite de sono.
Uma noite bem dormida é primordial para um bom funcionamento de todo o organismo, e importante para manter os níveis de hormônios como o gh e a testosterona.
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