Mito 1: Para definição muscular (perca de gordura) é melhor fazer exercicios isolados com altas repetições.
O fator mais importante para fazer você baixar a gordura corporal é sua dieta, o seu treino deve continuar pesado, ao contrário do que muita gente acredita, deve-se focar nos exercícios básicos de preferencia com baixas repetições e altas cargas, afim de que seu corpo entenda que deve preservar seus músculos para suportar os exercícios pesados com cargas altas.
Mito 2: Quanto mais tempo eu ficar na academia treinando, mais eu vou crecer.
O fator principal fator para causar as microlesões das fibras e consequentemente a recuperação e crecimento muscular é o treino pesado (chegando a falha neuro-muscular ou próximo a ela). O mais indicado é treinar no máximo uma hora, ao passar disso pode-se causar um estresse desnecessário, aumentando o cortisol, correndo o risco de perder massa muscular.
Mito 3: Treine igual aos fisiculturistas para ficar igual a eles.
É, eu sei que pela lógica muitos pensam, se o fisiculturista tal usa tal treino e está enorme, então vou treinar igual a ele e também vou ficar enorme, certo? Errado, para começar, cada individuo tem uma genética diferente e responde de maneira diferente a diferentes estimulos.
Outro fator a ser considerado é o uso de anabolizantes, suplementos e dietas, que provavelmente é muito superior a maioria das pessoas, já que eles vivem disso.
