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Uns dizem se beneficiar treinando uma parte do corpo por dia (abcde) até a falha muscular, já outros são adeptos de treinos ab ou até mesmo fullbody (corpo inteiro) treinando cada musculo 2 ou 3 vezes po semana. Cada um diz se beneficiar mais com seu estilo de treino atual.
Mas então, qual é o modo mais eficiente? Na minha opinião, (estou falando de pessoas que não usam esteróide anabolizantes) um treino ab ou fullbody 3 vezes por semana, treinando assim os musculos entre 2 ou 3 vezes por semana com intensidade moderada a alta (não chegar a falha muscular ou falhar ocasionalmente) seria mais produtivo para os que não se beneficiam com os esteróides, vou explicar porquê.
O processo de hipertrofia muscular ocorre normalmente no período de 48 até 72 após o termino do treino, após esse período o musculo fica em um estado anti-catabólico, (apenas mantem o que já ganhou) precisando de um novo estímulo para entrar no processo de anabolismo novamente.
Mas a questão da intensidade, enquanto mais intenso é o treino não teria que ser melhor?
Bom, creio que no caso dos naturais (que não usam anabolizantes) não. Pois o músculo sofreria um estrees extremo que seria algumas vezes contra producente e não teria capacidade de recuperar-se totalmente para treinar 2 ou 3 vezes na semana.
Conclusão: Na minha opinião, através de pesquisas e experiência, é mais produtivo treinar com intensidade alta, mas sem chegar a falha muscular duas vezes por semana o mesmo musculo.
Melhor treinar em dias não consequtivos, ou no máximo 2 dias consecutivos e com base nos exercícios básicos como agachamento para perna, levantamento terra e remada para costas, supino para peito e desenvolvimento para ombro.
Quero deixar claro que esta é a minha opinião, baseado em minha experiência e pesquisas, porem cada corpo é um corpo e alguns individuos podem se beneficiar com treinos longos e exaustivos, mas na minha opinião são a minoria.
