Mitos da musculção

   Existem muitos mitos a cerca da musculação, tanto para gahar massa como para definição muscular.

Mito 1: Para definição muscular (perca de gordura) é melhor fazer exercicios isolados com altas repetições.

O fator mais importante para fazer você baixar a gordura corporal é sua dieta, o seu treino deve continuar pesado, ao contrário do que muita gente acredita, deve-se  focar nos exercícios básicos de preferencia com baixas repetições e altas cargas, afim de que seu corpo entenda que deve preservar seus músculos para suportar os exercícios pesados com cargas altas.

Mito 2: Quanto mais tempo eu ficar na academia treinando, mais eu vou crecer.

O fator principal fator para causar as microlesões das fibras e consequentemente a recuperação e crecimento muscular é o treino pesado (chegando a falha neuro-muscular ou próximo a ela). O mais indicado é treinar no máximo uma hora, ao passar disso pode-se causar um estresse desnecessário, aumentando o cortisol, correndo o risco de perder massa muscular.

Mito 3: Treine igual aos fisiculturistas para ficar igual a eles.

É, eu sei que pela lógica muitos pensam, se o fisiculturista tal usa tal treino e está enorme, então vou treinar igual a ele e também vou ficar enorme, certo? Errado, para começar, cada individuo tem uma genética diferente e responde de maneira diferente a diferentes estimulos.
Outro fator a ser considerado é o uso de anabolizantes, suplementos e dietas, que provavelmente é muito superior a maioria das pessoas, já que eles vivem disso.

Shake anabólico

Sabemos que a nutrição é parte fundamental para o ganho de massa muscular. Abaixo vou passar um shake muito nutritivo e de fácil preparo.
Ingrediente: 30 g de leite em pó desnatado, duas bananas e 30 gramas de aveia.
Coloque tudo no liquidificador e bata, pronto, se quiser pode encrementar com abacate, maçã ou outra fruta, vai do seu gosto.
Esse é um shake simples e eficiente, ótimo para café da manhã e pós treino.
Valor nutritivo:
Calorias: 502
Proteínas: 21
Carboidratos:100
Gorduras: 2

Volume ou intensidade para hipertrofia?

Essa é uma dúvida que a maioria dos marombeiros tem, o que é melhor para hipertrofia? Volume ou intensidade?

Uns dizem se beneficiar treinando uma parte do corpo por dia (abcde) até a falha muscular, já outros são adeptos de treinos ab ou até mesmo fullbody (corpo inteiro) treinando cada musculo 2 ou 3 vezes po semana. Cada um diz se beneficiar mais com seu estilo de treino atual.

Mas então, qual é o modo mais eficiente? Na minha opinião, (estou falando de pessoas que não usam esteróide anabolizantes) um treino ab ou fullbody 3 vezes por semana, treinando assim os musculos entre 2 ou 3 vezes por semana com intensidade moderada a alta (não chegar a falha muscular ou falhar ocasionalmente) seria mais produtivo para os que não se beneficiam com os esteróides, vou explicar porquê.


O processo de hipertrofia muscular ocorre normalmente no período de 48 até 72 após o termino do treino, após esse período o musculo fica em um estado anti-catabólico, (apenas mantem o que já ganhou) precisando de um novo estímulo para entrar no processo de anabolismo novamente.

Mas a questão da intensidade, enquanto mais intenso é o treino não teria que ser melhor?
Bom, creio que no caso dos naturais (que não usam anabolizantes) não. Pois o músculo sofreria um estrees extremo que seria algumas vezes contra producente e não teria capacidade de recuperar-se totalmente para treinar 2 ou 3 vezes na semana.

Conclusão: Na minha opinião, através de pesquisas e experiência, é mais produtivo treinar com intensidade alta, mas sem chegar a falha muscular duas vezes por semana o mesmo musculo.
Melhor treinar em dias não consequtivos, ou no máximo 2 dias consecutivos e com base nos exercícios básicos como agachamento para perna, levantamento terra e remada para costas, supino para peito e desenvolvimento para ombro.

Quero deixar claro que esta é a minha opinião, baseado em minha experiência e pesquisas, porem cada corpo é um corpo e alguns individuos podem se beneficiar com treinos longos e exaustivos, mas na minha opinião são a minoria.