1 Cama mais calorias do que você gasta
Quando o objetivo é ganho de peso, então devemos consumir pelo menos 500 calorias a mais do que gastamos, é claro que junto com a massa magra poderá vir um pouco de gordura, por isso é importante escolher bem os alimentos, os carboidratos por exemplo devem ser de baixo índice glicêmico como a batata, aveia e o arroz e evitar frituras e alimentos que contêm açucar são de grande importância para um ganho com mais qualidade.
2 Durma bem
Além de dormir pelo menos 7 horas por noite (se tiver codições de dormir 8 é melhor) é importante um sono com qualidade, pois durante o sono vários hormônios aumentam sua concentração ajudando a recuperação muscular e a hipertrofia, alem disso você tera mais disposição para treinar.
3 Faça um treino hibrido
Na minha opinião treinos hibridos são ótimos para hipertrofia muscular, pois trabalham fibras diferentes, tanto as tipo 1 quanto as de tipo 2. Faça poucas repetições com carga alta para exercícios compostos e altas repetições com carga menor para isoladores. Exemplo de treino hibrido de peito:
Supino reto com barra: 5x5
supino inclinado com halteres: 3x8
cruxifixo plano ou crosover: 2x12
4 Evite treinos muito longos
A seção de treino não deve passar de 1 hora, passando disso pode se tornar prejudicial para a hipertrofia, para quem tem muita dificuldade para ganhar peso, treinar 3 vezes na semana em dias alternados pode ser uma boa pedida.
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