Principais exercícios para massa e força

Olá amigos marombeiros, aqui vão os exercícios que considero básicos para construção de massa e força muscular.

1° Agachamento livre
O agachamento é um movimento básico que solicita grande parte do sistema muscular, ele também é exelente para o sistema cardiovascular. Trabalha sobre tudo os qudriceps, os glúteos, a massa dos adutores, os músculos eretores da espinha, os abdominais e os posteriores da coxa.

2° Levantamento terra
Exelente exercício construtor de massa e força muscular, o levantamento terra trabalha o conjunto de músculos do corpo e se revela extremamente eficaz para o desenvolvimento de músculos das costas e trpézio, são também muito solicitados o biceps, o antebraço, os glúteos e os posteriores da coxa.

3° Supino reto com barra
Um dos exercícios mais populares dentro das academias de musculação. Este exercício solicita todo o peitoral maior, o peitoral menor, o tríceps, o anterior dos deltóides, os serráteis anteriores e o coracobraquial.

4° Desenvolvimento pela frente com barra
 Considero este o melhor exercício para os ombros, principalmente se feito em pé. Esse movimento básico solicita principalmente a porção anterior e externa do deltóide, feixe clavicular do peitoral maior, o trapézio,
o tríceps braquial e o serrátil anterior.

5° remada curvada com barra
Exelente exercício para construir costas maciças, este exercício solicita o latissímo do dorso, o redondo maior, a parte espinal do deltóide, os flexores do cotovelo (biceps, braquial e braquiorradial) e durante a aproximação das escápulas o rombóide e o trapézio.

6° Barra fixa
Este exercício exige uma certa força para faze-lo, desenvolve todo o conjunto das costas e também é ótimo para o biceps.

7° Paralelas
Exelente exercício para desenvolver o peitoral, deltóide anterior e o tríceps, além de alongar o peitoral maior e flexibilizar a cintura escapular. Também exige uma certa força para faze-lo.